Carrer Major | Com afrontar l’ansietat i els nervis durant les PAU: consells d’una experta

00:00:00: Continuem aquí al Carré Magí, el programa de les sis emissores del Can de Tarragona i la xarxa de comunicació local.

00:00:06: Si passejem pel carrer veuran els joves que estan una mica nerviosos perquè estem en plenes proves d'al·lècces a l'universitat, l'espau amb l'arribada d'aquestes proves milers d'estudiants viuen dies decisius que marcaran la seva vida!

00:00:23: Amb nervis, pressió, expectatives de futur... Com ho gestionen això emocionalment als joves?

00:00:30: Quines eines tenen per afrontar l'estrès, l'anxietat que sovint acompanya aquests exàmens.

00:00:38: Parlem amb la Lorena Mancilla i la psicòloga de l'Hospital CimaSànites... que analitza com viuen els joves aquests dies plens de nervis.

00:00:49: Saludem-la!

00:00:51: Lorena, gràcies per acceptar la invitació del carrer Major.

00:00:54: Gràcies a vosotros, un plaer estar aquí.

00:00:58: ¿Cómo están viviendo el joves?

00:01:00: Bueno, lo viven de una manera muy estresante con mucha ansiedad.

00:01:07: Algo que está normalizado no se habla mucho de esto, será por hecho es una etapa muy exigente y decisiva y tiene que afrontar.

00:01:20: Com descriuries Lorena al nivell d'estrès i nervis que solen experimentar els estudiants durant aquests dies, ja ho han passat molta gent a això.

00:01:31: Però com descriures aquest nivell d'estrès i de nervis?

00:01:36: Nivelles molt altes de estrès, de nervios i la ansietat que se ve incluso en el tema del sueño.

00:01:44: Muchos me hablan de esta falta de sueño y de esa presión interna que tienen... una forma de... también a nivel de pensamientos, el estaré a la altura.

00:02:02: Podré sacar esta nota que quiero para entrar en la carrera que quiero.

00:02:09: Sobretot lo que más observo es a nivel del sueño.

00:02:14: Sí, ho passa malament a nivell de son i es nota també els que van més preparats cadaltres que potser afronten l'espau amb menys preparació?

00:02:26: Mira, esta pregunta va ser molt curiosa.

00:02:29: La ansiedad en este caso o el estrés no... No elige a quién ir y a quién no.

00:02:37: Independientemente de quienes están más preparados o quién menos los niveles de ansiedades tres son bastante altos De fet, Toni, aprovecho para rescatar un estudio que em vendeció también me llamó la atención.

00:02:51: Un estudio español que hablaba de que los estudiantes más preparados con mejores resultados tenían una ansiedad más tipo... Más cognitiva, más a nivel de pensamientos o preocupaciones miedos en cambio aquellos estudiantes que tenían peores resultados académicos tenían más una ansiidad más conductual Entonces esto nos da una pista de que realmente la ansiedad está en todos, pero desde un foco distinto.

00:03:22: I els pares com poden reconèixer que el seu fill potser necessita un suport emocional extra?

00:03:31: durant aquests dies de l'espau.

00:03:33: Com ho noten?

00:03:34: Suposo que, com has dit tu, dormen menys, mengen malament a les hores, estan nerviosos... Com ho poden notar els pares i mares?

00:03:44: Algo muy intuitivo y muy básico pero desde la observación conocerán un poco como sus hijos observar un poquito más, estar un poco más pendiente cómo están a nivel anímico si están más apáticos.

00:04:03: Si están más por ejemplo no despistados que eso también puede afectar el estrés la ansiedad del tema de la concentración.

00:04:11: Entonces es un poco desde este recurso tan simple pero es un poco desde la observación e incluso también el diálogo o la conversación al preguntar pues com està la conversació per a també mostrar que estan ahir, aquest suport.

00:04:33: No sé si t'agraden donar consells, Lorena?

00:04:35: Si ets de les que hi ha algunes estratègies... Quines estratèges recomanaries els alumnes per gestionar aquesta pressió, aquests nervis durant aquesta setmana tan terrible que són les proves d'accés a l'universitat?

00:04:53: Yo diría como así a grandes rajos y que puede ayudar mucho, por un lado cuidar mucho la rutina.

00:05:03: El horario ¿no?

00:05:03: Mantener más o menos una estructura de horario, de estudio para también controlar el tema del sueño y del descanso Que es verdad que pasa mucho que a medida que se acerca los exámenes hay más horas de estudio y menos horas de sueño.

00:05:22: Entonces, tener alguna rutina un poquito ordenada para guardar espacio al descanso o guardar el espacio en descansos también de estudio ¿no?

00:05:32: Y por otro lado técnicas de relajación

00:05:35: ¿no?,

00:05:36: técnicas simples como respiración meditación atención plena y también añado ya para terminar el ejercicio el ejercicio físico, que también nos olvidamos un poco de hay que estudiar muchísimo para intentar adquirir el mayor nivel del conocimiento posible en estos días previos pero la actividad física ayuda tanto a nivel de la ansiedad, a nivel del sueño y demás.

00:06:04: Com pot ajudar?

00:06:05: Perquè si ja van superestresats i no tenen temps d'allotjar... He d'estudiar com poden buscar aquella hora, hora i mitja per sortir a córrer, per pujar en bicicleta... Per jugar al pàdel com ho poden fer això.

00:06:20: I com els ajudarà tot això?

00:06:22: Clar, Toni!

00:06:25: Jo, per exemple, trabajo mucho en las consultas el tema del horario.

00:06:30: El hacer como una especie de calendario o d'horario con los días de la semana y las horas,... ...las actividades que haces en tu dia-dia desde el despertar hasta me voy a dormir ayuda mucho a optimizar el tiempo y poder crear una rutina donde aunque el tiempo sea límite podamos introducir estos pequeños descansos, pequeñas actividades que nos pueden ayudar a afrontar mejor este periodo de tanto estrés tan exigente.

00:07:04: ¿Qué pueden hacer los estudiants al mateix día?

00:07:10: No dormir la nit anterior... Bueno, jo estic donant uns consells terribles.

00:07:15: No dormir de nit anterior fer cafès, estar estudiant o descansar i arribar amb temps, allò que no es fan les proves, no parlar molt amb els companys, no comparar a punts, què poden fer el dia mateix per mantenir la calma i per concentrar-se millor?

00:07:40: Perdona Toni por comentarte este consejo que has dado en primer lugar.

00:08:02: es terrible, como bien decía antes que sé que lo estoy recalcando mucho.

00:08:10: Pero ¿qué pasa?

00:08:12: Que el sueño afecta mucho a todo el tema de la concentración y la memoria del trabajo... Y también incluso afecta retroalimentar de una manera negativa al tema de ansiedad i estrés.

00:08:25: Entonces los menos indicados sería esta privación de sueños sobre todo el último día luego in situ, en el mismo día del examen o horas previas del examén ayuda bastante el tema de la respiración.

00:08:41: Respiraciones simples, respiraciones sencillas... bueno, de hecho hay bastantes si accedemos a través d'internet podemos encontrar diversas técnicas de respiración y relajación un poco para canalizar toda esa tensión, esa presión que viven

00:09:00: Lorena, quin efecte té les tres d'aquestes proves sobre la salut mental dels joves?

00:09:07: A curt termini és tremend.

00:09:08: Però a mitjà i al llarg termini quin és l'efecte que té aquestes proves de l'espau en la salut mentals?

00:09:16: Sobretot Toni, molta fatiga... Fàtiga mental, ¿no?

00:09:19: Es verdad que el estrés es un poco como responder a una demanda que excede nuestros recursos.

00:09:27: Aparte de que el cerebro del adolescente aunque los veamos como adultos pequeños son chicos y chicas que se están desarrollando a nivel no solo... A nivel biológico o a nivel corporal sino también a nivel cerebral.

00:09:43: Entonces esto hace que sean más sensibles al estrés Por lo que el mayor así efecto más significativo es este cansancio, esta fatiga.

00:09:54: Que también se puede añadir con estar más sensible o más irasible.

00:10:02: I quina és la funció d'un psicòleg dins l'àmbit educatiu i com us impliqueu amb els alumnes, Lorena?

00:10:10: Abans de les pau i després de les paus.

00:10:13: Com ho feu?

00:10:14: Com treballo això?

00:10:16: Se trabaja desde distintos puntos y por un lado, un soporte emocional.

00:10:22: Desde este espacio para validar todo lo que va experimentando a nivel emocional también un poco esta valoración, un poco estas expectativas que hay.

00:10:36: Esta presión social, expectativas familiares, expectativa también propias.

00:10:42: Un poco... es rebajar y naturalizar este punto.

00:10:47: Y también un poco desde lo que te comentaba, a nivel de planificación del tiempo o el horario la organización... y técnicas de relajación para afrontar el estrés y la ansiedad.

00:11:01: Esa son con pocos los puntos principales.

00:11:04: No sé si l'has vist però s'ha fet viral un missatge d'una mare Era la mare, no era l'alumne que li deia el seu fill mamà m'ha salido fatal i després la mare estava superafectada.

00:11:20: No només afecta a l'estudiant sinó que també afecta tot al seu entorn, Lorena, que la prova no hagi sortit tal com ell esperava.

00:11:30: Mira, esto no lo había visto pero tampoco me sorprende.

00:11:35: Es que uno de los lados negativos de la Pau es... No solo esta presión que hay de entrar a lo que te vas a dedicar el resto tu vida sino también esta presion que viven los jóvenes a nivel familiar también estas expectativas que hay sobre sus hijos.

00:11:57: els fem escollir massa joves?

00:12:02: Com, perdona?

00:12:03: Que si no trobes que els fem escollir el seu futur massa jove.

00:12:07: En diecet anys ja has de saber què vol ser de gran i jo en tinc uns quants més... I no sé què vols ser de grand!

00:12:14: Claro, justo como te decía en esta edad todavía estamos madurando la identidad toda la madurez cognitiva entonces por eso quizás es lo que hace de tanta presión estas pruebas el elegir tu futuro, elegir lo que te vas a dedicar gran parte de tu vida con tan solo diecisiete, dieciocho años.

00:12:45: Home, si t'equivoques... l'ésser humà és capaç de reinventar-se o sigui no pot... moltes gent pensar.

00:12:54: És que he perdut un any i mig amb aquesta carrera No era la meva carrera.

00:13:01: No has d'afrontar com un fracàs.

00:13:03: Potser és una aprenentatge en el teu camí, no?

00:13:08: Totalmente.

00:13:09: Y esto yo es algo que focalizo mucho en el trabajo que hago, ¿no?

00:13:15: El... No te define realmente una nota, no te define de muestra quién eres pueden ser muchos factores que han influido, ¿No?

00:13:26: No dormir, el estrés la ansiedad esta bueno la autoestima y la exigencia de las pruebas Muchos factores que no reflejan quién eres y hasta dónde puedes llegar.

00:13:41: Entonces, me parece súper interesante que hayas comentado esto Toni porque es muy importante para recordarles ¿no?

00:13:51: Si haguessis de donar un missatge a Lorena Danips als estudiants que encara estan fent les proves aquests dies què els hi diries

00:14:03: que muchísima suerte, muchísimo ánimo... Que siempre sale mejor de lo que esperan y que si no sale como esperan siempre habrá un plan B.

00:14:18: Sempre hi ha un plan V, sempre hi ha una segona oportunitat o una tercera.

00:14:26: La vida està plena d'oportunitats i quan menys s'ho esperin ells aconseguiran canviar el camí Recordem ràpidament els quatre consells que ha donat la Lorena.

00:14:36: Quins serien?

00:14:37: Dormir, menjar una mica d'exercici, repassar l'ojust...

00:14:43: Routine muy importante.

00:14:45: La planificación del tiempo no tener unos horarios más o menos estables donde se priorice el tema de descanso y el tema la actividad física, en el caso de que se pueda.

00:14:57: Y por otro lado hablar mucho con vuestro entorno dejarse mucho ayudar en estas días tan... De tanta presión y rescatar un poco las técnicas de relajación o la respiración Que parece algo muy obvio y evidente pero ayuda mucho a canalizar todo eso.

00:15:17: Serenitat, confiança i els bons consells i les claus que ens ha donat Lorena Mancilla, psicòloga de l'Hospital Cima Sanitas.

00:15:28: A la qual li volem donar les gràcies per acompanyar-nos avui al carrer Magyó.

00:15:34: Lorena mancilla.

00:15:35: Gràcies.

00:15:36: Ha estat un plaer fins a

00:15:38: la propera.